Untuk info lebih lanjut dapat langsung menghubungi ke :
Telp : 021 470 5841
Hp & WA : 08127866663 / 081289854040
Alamat : Jl. Panca wardi, No. 33-34, Kayu Putih, Jakarta Timur
Apa sih Samsak? samsak adalah alat bantu latihan bagi anda yang suka dengan olahraga fighting seperti tinju, muay thai, tae kwon do, dll. Bagi mereka yang tinggal dibenua eropa mereka lebih mengenal samsak dengan sebutan Punching bag, tidak berbeda fungsinya hanya berbeda cara menyebut saja. Bagi anda yang suka olahraga fighting seperti tinju ataupun Muay Thai, samsak merupakan alat bantu latihan yang sangat penting. Bisa dibilang samsak/sansak adalah teman latihan yang amat dekat dengan anda.
Latihan samsak bisa menjadi pilihan yang baik sebagai ganti latihan tradisional, seperti lari, bersepeda, dan berenang. Latihan dengan gerakan cepat dan intensitas tinggi akan membuat Anda berkeringat dan membakar kalori dalam waktu singkat! Latihan samsak terdiri dari latihan-latihan yang dilakukan selama putaran waktu tertentu. Tingkatkan kelincahan kaki, perbaiki stamina Anda, dan lepaskan emosi yang terpendam sambil memukul samsak dengan pukulan kombo 1-2 yang bertenaga.
1 Cari atau belilah samsak yang baik. Jika Anda belum siap membeli samsak sendiri, carilah pusat kebugaran lokal yang memiliki peralatan yang Anda butuhkan. Apakah Anda merasa lebih nyaman berlatih di rumah? Banyak jenis samsak yang dijual di pasaran. Lakukan riset sebelum membeli samsak dan bacalah ulasan yang diberikan untuk menemukan jenis samsak yang paling cocok untuk Anda.
2 Carilah tali skipping. Lompat tali adalah cara yang sangat baik untuk pemanasan. Belilah tali skipping atau gunakan tali lama yang tersimpan di garasi. Jika Anda berlatih di pusat kebugaran lokal, mintalah bantuan petugas untuk menunjukkan di mana tali skipping disimpan.
3Siapkan alat pengatur waktu (timer). Ambil stopwatch. Ponsel, jam, atau bahkan egg timer dari dapur juga bisa digunakan. Anda akan menggunakan alat pengatur waktu sepanjang latihan untuk menghitung waktu pemanasan, ronde, dan pendinginan.
Melakukan pemanasan
Putar persendian. Mulailah pemanasan dengan memutar persendian untuk melumasi persendian dan mempersiapkannya untuk latihan. Mulailah dengan membuat lingkaran dengan kaki. Setelah itu dilanjutkan dengan lutut, pinggul, dan bahu. Akhiri pemanasan dengan memutar pergelangan tangan.
- Putarlah pergelangan kaki dengan menggerakkannya membentuk lingkaran kecil. Anda bisa memutarnya searah jarum jam atau berlawanan dengan arah jarum jam. Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri.
- Untuk melumasi persendian lutut, ambil posisi berdiri. Tarik lutut kanan ke arah dada. Kemudian turunkan kembali ke lantai. Tarik lutut kiri ke arah dada. Turunkan kembali ke posisi semula. Ulangi sesuai kebutuhan.
- Lumasi persendian pada pinggul dengan menuntaskan satu rotasi kaki. Berdirilah di dekat dinding atau bangku latihan untuk menjaga keseimbangan. Jejakkan kaki kiri sebagai tumpuan di lantai. Letakkan tangan kanan di dinding atau bangku untuk menjaga keseimbangan. Angkat kaki kanan ke atas, tekuk lutut sampai membentuk sudut 90 derajat. Putar kaki yang diangkat dari depan ke samping. Ulangi dengan kaki kiri.
- Untuk melakukan pemanasan pada bahu, mulailah dengan mengangkat bahu (tidak perlu terlalu tinggi). Beralihlah dari gerakan mengangkat bahu ke gerakan memutar lengan membentuk lingkaran searah jarum jam, dilanjutkan dengan lingkaran berlawanan dengan arah jarum jam.
- Gerakkan pergelangan tangan dengan gerakan searah jarum jam. Beralihlah ke gerakan yang berlawanan dengan arah jarum jam setelah kurang lebih 30 detik.
Lakukan lompat tali. Lakukan lompat tali setidaknya 5 menit, sambil berusaha meningkatkan jumlah lompatan berturut-turut seiring waktu. Lompat tali adalah aktivitas berdampak rendah yang sangat bagus. Lompat tali meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suhu tubuh inti, dan meningkatkan detak jantung. Selain itu, lompat tali membantu memperbaiki koordinasi, yang merupakan komponen penting dalam latihan samsak dan tinju.
- Jika Anda memiliki sepeda atau treadmill, pergilah bersepeda atau joging sebagai pengganti lompat tali.
Lakukan peregangan. Tuntaskan pemanasan dengan peregangan ringan. Mulailah dengan meregangkan kelompok otot di bagian bawah tubuh, yaitu betis, paha belakang, dan punggung bawah. Lanjutkan dengan peregangan bagian atas tubuh. Lakukan peregangan otot inti, punggung atas, lengan, dan leher. Luangkan sedikit waktu ektra untuk meregangkan otot yang sakit.
- Untuk meregangkan betis, berdirilah sekitar satu meter dari dinding. Sambil menghadap ke dinding, letakkan tangan pada dinding untuk menyeimbangkan diri. Lenturkan kaki kanan dengan menekankan bola kaki ke dinding sambil menjejakkan tumit ke lantai. Condongkan tubuh ke dinding untuk meningkatkan peregangan. Ulangi gerakan yang sama untuk kaki kiri.
- Otot paha yang tegang bisa menjengkelkan! Lakukan peregangan otot paha belakang dengan menyentuh jari kaki. Anda bisa menyelesaikan peregangan ini dengan posisi duduk atau berdiri.
- Untuk meregangkan punggung bawah, berdirilah dengan tangan menggantung di sisi tubuh. Condongkan tubuh ke kanan dan geser tangan menyentuh kaki bagian bawah. Tahan selama 10 detik. Kembali ke posisi berdiri normal. Ulangi peregangan untuk sisi kiri.
- Lakukan peregangan otot inti dan punggung atas pada saat yang bersamaan. Ambil posisi merangkak (gunakan handuk atau tikar yoga sebagai bantalan tambahan). Mulailah dengan punggung dalam keadaan lurus. Usahakan posisi kepala tetap di atas, tarik napas dan lengkungkan punggung ke atas. Embuskan napas dan lengkungkan punggung ke bawah. Ulangi sesuai kebutuhan.
- Lakukan peregangan lengan. Tarik lengan kanan secara diagonal melewati bagian depan dada, sementara lengan kiri berada di bawah lengan kanan. Tekuk siku kiri dan letakkan lengan kanan di lekukan lengan kiri. Ulangi dengan lengan kiri.
- Untuk meregangkan leher, ambil posisi duduk. Jalin jari-jari dan letakkan telapak tangan pada bagian belakang kepala. Tarik dagu ke arah dada. Tekan tangan ke arah paha. Lepaskan peregangan dan ulangi sesuai kebutuhan.
Kenakan sarung tinju. Sarung tinju digunakan secara eksklusif untuk latihan. Sarung tinju memiliki cukup bantalan untuk melindungi tangan selama latihan yang berat. Belilah sepasang sarung tangan kulit berkualitas tinggi dengan pengikat velcro, jangan berhemat! Sarung tinju digunakan untuk latihan sehari-hari. Sarung tangan yang terbuat dari bahan yang lebih baik – kulit yang berkualitas dan bantalan dari busa cetak – akan lebih awet dan memberikan perlindungan yang lebih baik untuk tangan.
Bagian 4 Mempelajari Dasar-Dasar
- Kuasai cara berdiri. Berdirilah dengan kaki terentang selebar bahu. Jika Anda pengguna tangan kanan, geser sisi kiri tubuh ke depan, ke arah samsak dan angkat tumit kaki kanan. Jika Anda kidal, geser sisi kanan tubuh ke depan, ke arah samsak dan angkat tumit kaki kiri. Pertahankan agar posisi lutut sedikit tertekuk. Tarik tangan ke atas, ke arah wajah sambil mempertahankan posisi bahu dan siku tetap di bawah.
- Pelajari cara berjalan. Saat menyelesaikan latihan, Anda tidak akan tetap statis dalam posisi berdiri awal. Anda akan mengelilingi samsak. Berjalanlah mengitari samsak, tetapi jangan melompat atau menyilangkan kaki. Usahakan agar lutut tetap dalam posisi sedikit tertekuk dan tangan ke atas di dekat wajah.
- Pukul samsak dengan benar. Kunci utama untuk latihan samsak yang aman dan efektif adalah memukul samsak, bukan mendorongnya. Alih-alih melancarkan pukulan dorongan, maksudnya Anda mencoba mendorong tangan sepenuhnya ke arah target, Anda harus melancarkan pukulan snap (pukulan keras dan menyentak) saat berlatih. Pukulan snap memungkinkan Anda menghemat energi sambil memukul lebih keras dan bergerak lebih cepat. Saat melancarkan pukulan snap, pergelangan tangan akan tersentak balik akibat benturan dengan samsak.
- Latihlah pukulan jab (pukulan lurus ke depan). Ambil posisi berdiri awal. Kepalkan tangan, sambil menempatkan ibu jari di bagian luar tangan. Jika Anda pengguna tangan kanan, ulurkan lengan kiri ke depan; jika Anda kidal, ulurkan lengan kanan ke depan. Saat Anda mengulurkan lengan, usahakan pergelangan tangan tetap lurus dan siku sedikit tertekuk. Tarik lengan kembali ke posisi semula.
- Cobalah pukulan cross. Anda akan melancarkan pukulan cross dengan tangan yang kuat atau tangan dominan. Ambil posisi awal. Bertumpulah pada tumit kaki yang dominan dan putar kaki dan pinggul. Saat Anda berputar, ulurkan lengan. Siku lengan yang dominan harus sedikit menekuk. Pertahankan posisi tangan yang berlawanan di dekat wajah untuk perlindungan. Tarik lengan, pinggul, kaki, dan tumit kembali ke posisi semula.
- Kuasai pukulan hook. Ambil posisi berdiri awal. Bertumpulah pada tumit dari kaki yang tidak dominan. Putar kaki dan pinggul. Saat Anda berputar, ulurkan lengan yang tidak dominan secara horizontal menyilang di depan tubuh. Angkat siku sedikit. Posisikan tangan yang dominan di dekat wajah untuk perlidungan. Tarik lengan kembali ke posisi awal.
- Cobalah pukulan Kombo 1-2. Pukulan kombo 1-2 adalah rangkaian dua pukulan yang berkaitan. Pertama, layangkan pukulan jab. Segera setelah kembali ke posisi awal, kerahkan pukulan cross. Tarik lengan kembali ke posisi semula.
- Pelajari pukulan Kombo 1-2-3. Pukulan kombo 1-2-3 adalah rangkaian 3 pukulan yang berkaitan. Seperti pukulan kombo 1-2, pertama-tama Anda melancarkan pukulan jab. Pukulan ini diikuti dengan hook. Pukulan terakhir dalam rangkaian ini adalah pukulan cross.
